I denne serien med tøyningsøvelser viser fysioterapeut Bjarke Bech Villadsen fire øvelser som kan hjelpe deg å bli mer produktiv på jobb og generelt sunnere og mer sprek i hverdagen. Øvelsene kan gjøres som en del av arbeidsdagen eller når du kommer hjem.
Denne skulderøvelsen er en fortsettelse av øvelse 2 , hvor vi tøyde musklene på forsiden av overkroppen.
Denne skulderøvelsen aktiverer musklene som kontrollerer skulderbladet slik at skulderbladet fungerer som det skal. Du gjør dette ved å lene underarmene mot en vegg med fingrene pekende oppover, og deretter sakte bevege armene opp og ned. I videoen viser Bjarke nøyaktig hvordan du bør plassere armer, rygg og skuldre slik at øvelsen fungerer optimalt.
Øvelsen gjøres i 2–3 sett med 10–15 repetisjoner og kan med fordel innlemmes som en del av lunsjpausen.
Som nevnt er denne skulderøvelsen en del av en serie kontorøvelser som Bjarke anbefaler, du kan se hele serien med videoer med kontorøvelser her . Men selvom disse øvelser kan være med til at afhjælpe smerter, er det selvfølgelig endnu mere vigtigt at sidde godt i løbet af hele arbejdsdagen og dermed forebygge smerter og gener. Derfor har Bjarke også lavet en guide til en God sittestilling på kontoret kan du lese her.
Stolen i videoen er en InCharge Office med et lysegrått ulltrekk.
Dele:
Den fjerde av fire øvelser: Tøyningsøvelser for skulder- og nakkespenninger
Den andre øvelsen av fire: Tøyningsøvelse for bryst, skuldre og rygg