I denne øvelsesserien viser fysioterapeut Bjarke Bech Villadsen fire øvelser som kan hjelpe deg å bli mer produktiv på jobb og generelt sunnere og mer sprek i hverdagen. Øvelsene kan gjøres som en del av arbeidsdagen eller når du kommer hjem.
Den andre øvelsen er en tøyningsøvelse for musklene rundt brystet og øvre del av ryggen.
Til øvelsen trenger du et bord du kan legge armene på og lene deg mot. Du roterer armene og lar dem hvile på bordet foran deg, og lar deretter overkroppen falle mellom armene. Det er komplisert å beskrive, men veldig enkelt å forstå når du ser det vist i videoen, hvor Bjarke veileder deg i hvordan du gjør det riktig. Du holder tøyningen i 20–30 sekunder, og dermed kan du for eksempel gjøre øvelsen når du uansett må ut og hente en kopp kaffe. Dette kan gjøres et par ganger om dagen, for når du sitter ved skrivebordet ditt ender du lett opp med å sitte litt bøyd og foroverlent, og det er veldig bra å få strukket ut brystet et par ganger i løpet av dagen.
Denne tøyningsøvelsen er en del av en serie kontorøvelser som Bjarke anbefaler. Du kan se alle våre videoer med kontorøvelser her . Men selv om disse øvelsene kan bidra til å lindre smerte, er det selvfølgelig enda viktigere å sitte godt gjennom arbeidsdagen og dermed forhindre smerte og ubehag. Derfor har Bjarke også laget en veiledning til en God sittestilling på kontoret kan du lese her.
Stolen i videoen er en InCharge Office med et lysegrått ulltrekk.
Dele:
Den tredje av fire øvelser: Skulderøvelsen
Den første øvelsen av fire: Korsryggøvelse - Sittende God Morgen