I denne serien med tøyningsøvelser viser fysioterapeut Bjarke Bech Villadsen 4 øvelser som kan hjelpe deg å bli mer produktiv i arbeidet ditt og generelt føle deg bedre i hverdagen.
Øvelsene kan gjøres i løpet av arbeidsdagen eller når du kommer hjem.
Denne første øvelsen, kalt Sittende God Morgen, styrker korsryggen og er derfor bra for begynnende korsryggsmerter. Det er en veldig enkel øvelse der du sitter i stolen og vekselvis lener deg fremover og retter deg opp i rolige repetisjoner. All bevegelse skjer i hoften, og det er viktig å holde korsryggen rett.
I videoen viser Bjarke deg nøyaktig hvordan du skal sitte på stolen og gjøre øvelsen for å få mest mulig ut av den. Øvelsen styrker musklene i korsryggen, noe som hjelper deg å få en sunn og rett rygg.
Denne tøyningsøvelsen er den første av fire som Bjarke anbefaler. Du kan se alle Kontorøvelsesvideoene her .
Selv om disse øvelsene kan bidra til å lindre smerter og ubehag i korsryggen, er det like viktig å sitte godt når du sitter og jobber. Derfor har Bjarke også laget en veiledning for en God sittestilling på kontoret kan du lese her.
I videoen sitter Camilla på et InCharge-kontor med et lysegrått ulltrekk.
Dele:
Den andre øvelsen av fire: Tøyningsøvelse for bryst, skuldre og rygg