Fysioterapeutens 5 tips for en ergonomisk riktig sittestilling

Når du ønsker å gi deg selv en god arbeidsstilling, er det en rekke faktorer og områder som er viktige å tenke på. En god stol er selvfølgelig utrolig viktig for å skape en god arbeidsstilling på jobb og hjemmekontor. Gode ergonomiske stoler designet for å gi deg den beste sittestillingen når du må jobbe er vårt hovedfokus her hos Dynamostol. Men selv om en ergonomisk stol er et veldig godt sted å starte når du ønsker å forbedre ergonomien din, for eksempel på kontoret, er det mange flere ting du må tenke på for å få full effekt av stolen din og oppnå enda bedre ergonomi og arbeidsflyt. Derfor har jeg satt sammen en håndfull tips du kan bruke for å innrede kontoret og skrivebordet ditt slik at du bruker stolen din på best mulig måte og blir mer effektiv på jobb.

5 tips for en god arbeidsstilling:

1. Sørg for at stolhøyden er riktig for deg

Mange smerter i korsryggen og skulder og nakke oppstår som følge av feiljustert høyde på stol og bord. Derfor anbefaler jeg at du sitter med en vinkel på mellom 110 og 130 grader ved hoften. En god retningslinje for dette kan være at toppen av kneet er lenger nede enn underkanten av baken, sett fra siden.

Denne åpne hofteposisjonen lar deg sitte rett på stolen uten å måtte bruke unødvendig kraft. Hos Dynamostol har vi designet stolene våre slik at setets form gjør at du får støtte under baken og sittebenet slik at du sitter godt, og samtidig er det plass til at beina peker ned mot bakken, noe som bidrar til å skape den åpne vinkelen i hoften.

2. Sørg for at bordhøyden samsvarer med stolhøyden

Nå som du sitter komfortabelt i stolen, bør bordet være i den høyden du sitter i, slik at du unngår spenninger i nakken. Når du sitter ved bordet, bør du kunne slappe av i skuldrene. Dette betyr at albuene skal hvile på bordplaten når du sitter ved skrivebordet. Bordet bør ikke være så høyt at det presser skuldrene opp, og heller ikke så lavt at du bøyer ryggen for å hvile albuene på bordplaten. Hvis du ikke har et høydejusterbart bord som enkelt kan justeres opp og ned, kan du enten legge noen klosser under bordbena for å heve bordet, eller bruke en fotskammel slik at du kan sitte i bordhøyde og fortsatt ha føttene godt plantet på bakken.

3. Mus og tastatur

Selv om du sitter riktig på din nye Dynamostol, og bord- og stolhøyden er akkurat riktig, kan du fortsatt oppleve ubehag i skuldre, albuer og nakke hvis du ikke har plassert mus, tastatur og dataskjerm riktig. Dette gjelder spesielt når du jobber ved datamaskinen over lengre tid. For å unngå ubehag og skader på skuldre og nakke, bør musen og tastaturet plasseres rett inntil hendene dine når du sitter avslappet med albuene hvilende på bordplaten. Dette betyr at overarmen henger vertikalt ned fra skulderen, og underarmene peker diagonalt fremover mot midten. Jeg tror ikke jeg har plass rett foran meg til både tastatur og mus. Jeg justerer derfor ofte, så når jeg skal skrive en lang tekst, flytter jeg tastaturet slik at det er plassert rett foran meg. På den annen side, hvis jeg må lese mye eller klikke rundt mellom vinduer og internettsider, flytter jeg tastaturet til siden, og har i stedet musen riktig plassert lett i høyre hånd. Hvis du har en stor dataskjerm eller flere skjermer med plass til et «skrivevindu» på den ene siden, kan du også rulle fra side til side. På denne måten trenger du ikke å bevege tastaturet og musen, og du får den ekstra fordelen at stolene våre er laget for å være enkle å flytte rundt på.

4. Dataskjermen

Plasseringen av dataskjermen er en av de største synderne når det gjelder smerter i skuldre og nakke. For at skjermen skal være riktig plassert, bør øynene dine være omtrent en tredjedel av skjermens høyde under den øvre kanten når du ser rett frem. Dette vil vanligvis gi deg den beste posisjonen, ettersom det du fokuserer mest på er rett foran deg. Hvis du har en skjerm som kan justeres opp og ned, kan du alltid justere den litt opp eller ned avhengig av arbeidet du gjør.

Det kan også være en fordel å vippe skjermen litt opp slik at bunnen av skjermen peker opp mot øynene dine. Når du jobber på en bærbar PC, vil skjermen ofte være veldig lav. Hvis du jobber mye på en bærbar PC, kan jeg derfor anbefale at du har et separat tastatur, slik at du kan heve skjermen til høyden, men fortsatt ha tastaturet nede i håndhøyde.

Vanligvis sier folk også at man skal sitte rett foran skjermen (altså ikke til venstre eller høyre for skjermen). Jeg er ikke alltid enig i dette, da jeg ofte har mer enn ett vindu åpent om gangen, og jeg mener at man bør basere posisjonen sin på hva man faktisk ser på og ikke hele skjermen. Jeg anbefaler derfor at man plasserer seg rett foran vinduet man jobber med. Her er jeg personlig fornøyd med at det er veldig gode hjul på en Dynamostol, noe som betyr at jeg enkelt kan bevege meg fra side til side, slik at jeg sitter rett foran det jeg jobber med.

5. Skrivebordsdekorasjon

For å unngå unødvendige overbelastningsskader ved å rekke over skrivebordet mange ganger i løpet av dagen, anbefaler jeg at du arrangerer skrivebordet slik at de tingene du bruker mest i løpet av dagen er i nærheten av og innenfor det Arbeidstilsynet kaller «det normale arbeidsområdet».

Hvis du ikke har plass her, men har et større skrivebord, gir en Dynamostol igjen en fordel, ettersom stolen er lett og hjulene er fantastiske. Dette betyr at du enkelt kan bevege deg fra side til side ved skrivebordet ditt, og dermed flytte deg til et "nytt" arbeidsområde, slik at du slipper å måtte flytte ting rundt på skrivebordet hele tiden eller strekke deg for langt over noe.

Illustrasjon lånt fra Arbeidstilsynet, Arbeidsplassdesign og møblering .

Av Fysioterapeut Bjarke Bech Villadsen