Den fjerde av fire øvelser: Tøyningsøvelser for skulder- og nakkespenninger

I denne serien med tøyningsøvelser viser fysioterapeut Bjarke Bech Villadsen fire øvelser som kan hjelpe deg å bli mer produktiv på jobb og generelt sunnere og mer sprek i hverdagen. Øvelsene kan gjøres som en del av arbeidsdagen eller når du kommer hjem.

Denne tøyningsøvelsen fokuserer igjen på musklene rundt bryst og skuldre, ettersom musklene rundt brystet lett kan bli for stramme når vi sitter bøyd i flere timer hver dag i forbindelse med arbeidet vårt. Når musklene på forsiden blir for stramme, trekker de i skuldrene og øvre del av ryggen, noe som fører til den velkjente spenningen rundt skuldre, nakke og rygg. I denne øvelsen plasserer du hånden mot veggen, i øyehøyde og med tommelen ned, roterer du sakte og forsiktig bort fra hånden. Denne tøyningen skal holdes i 25–30 sekunder, og skal selvfølgelig gjøres for begge skuldre. Denne øvelsen kan med fordel innarbeides flere ganger i løpet av en arbeidsdag.

Som nevnt er øvelsen en del av en serie med tøyningsøvelser som Bjarke anbefaler, du kan se hele serien med videoer med kontorøvelser her . Men selv om disse øvelsene kan bidra til å lindre smerte, er det selvfølgelig enda viktigere å sitte godt gjennom arbeidsdagen og dermed forhindre smerte og ubehag. Derfor har Bjarke også laget en veiledning til en God sittestilling på kontoret kan du lese her.

Stolen i videoen er en InCharge Office med et lysegrått ulltrekk.