Har du en stillesittende livsstil?

Mange av oss i dag har en livsstil der vi er mer stillesittende enn aktive. Dette er ikke bra for helsen vår, ettersom kroppen vår er bygd for å bevege seg og være aktiv.

Hvis vi ser på kroppen som en liten maskin, er den bygd opp av over 360 ledd og 700 skjelettmuskler som må trenes daglig. Du trenger ikke å trene i mange timer hver dag, men det er viktig at du beveger kroppen din, at du er bevisst på hva du kan gjøre for å holde kroppen sterk og aktiv.

Sirkulasjonen din trenger også at du beveger deg

Det er kanskje ikke noe du tenker på med en gang, men det er viktig at du beveger deg slik at blodsirkulasjonen får en naturlig flyt i kroppen.

Sirkulasjonssystemet (også kalt sirkulasjons- eller kardiovaskulærsystemet) er hjertets og blodårenes system som transporterer blodet rundt i kroppen. Det består av hjertet, arteriene, venene og kapillærene. Hjertet pumper oksygen- og næringsrikt blod inn i arteriene, de store blodårene som fører blod bort fra hjertet og ut til kroppens organer og vev. Når blodet når organene og vevene, utveksler det oksygen og næringsstoffer med cellene og plukker opp avfallsstoffer.

De oksygen- og næringsfattige blodårene, venene, fører blodet tilbake til hjertet. Blodet føres først gjennom kapillærene, som er de minste blodårene, og her skjer utvekslingen av næringsstoffer og avfallsprodukter. God blodsirkulasjon er viktig for vårt velvære, da den sørger for at cellene våre får næringsstoffene og oksygenet de trenger for å fungere, og at avfallsprodukter fjernes. Med sunn blodsirkulasjon anslås det at det tar omtrent 30 sekunder for blodet å sirkulere hele veien rundt i én syklus.

Fysisk aktivitet bidrar til å flytte blodet rundt, og det er derfor mangel på mosjon er en av de vanligste årsakene til dårlig sirkulasjon. Så når du jobber i stillesittende jobber, er det superviktig at du sitter i en stol som gir deg en aktiv sittestilling og ikke kutter sirkulasjonen.

Hva skjer egentlig når vi sitter stille og glemmer å bevege oss?

YouTube-tegneserien «Hvorfor det er dårlig å sitte for deg» av Murat Dalkilinç illustrerer veldig godt hvordan ryggraden er bygd opp av en lang rekke bein og bruskskiver (skivene). Rundt ryggraden er det festet muskler, leddbånd og sener som holder det hele sammen. Når vi setter oss ned, er det ofte med en avrundet rygg og skuldre og pekende fremover på en upassende måte – dette er en sittestilling som legger press på ryggraden. Over tid vil dette slite ned ryggskivene, og du vil få smerter i rygg og ben. Den buede sittestillingen belaster også ledd, leddbånd og muskler ettersom de strekker seg unaturlig for å tilpasse seg den buede ryggens stilling.

Når du kollapser i ryggen, blir det mindre plass i brysthulen, slik at lungene dine får mindre plass til å utvide seg, slik at du kan få problemer med å puste ordentlig, og det begrenser mengden oksygen du trenger for å fylle lungene med oksygen, som må transporteres rundt i blodet – slik at du føler deg sliten og ufokusert hvis du kollapser i ryggen.

Hvilken effekt har en stillesittende livsstil på hjernen?

Du tilbringer sannsynligvis mesteparten av arbeidstiden din sittende og bruker hjernen til å konsentrere seg om arbeidsoppgavene dine, men ironisk nok motvirker lange perioder med sitting faktisk god konsentrasjon. Som nevnt tidligere reduserer stillesittende arbeid blodstrømmen og mengden oksygen. Hjernen din trenger oksygen og blod for å bli transportert rundt, ellers vil konsentrasjonen din mest sannsynlig synke og du vil bli sliten.

Hva skjer med kroppen din hvis du ikke beveger deg?

Studier har vist at en stillesittende livsstil kan knyttes til ulike typer kreft og hjertesykdom, og det kan også bidra til diabetes, nyre- og leverproblemer. Faktisk har forskere funnet ut at inaktivitet forårsaker omtrent 9 % av for tidlige dødsfall over hele verden hvert år. Det er mer enn 5 millioner mennesker. Så det som kan virke ufarlig ved første øyekast, kan være svært dårlig for helsen din på lang sikt.

Heldigvis finnes det mange alternativer for å endre din inaktive livsstil.

Hvis du ikke har andre alternativer enn å sitte i forbindelse med arbeidet ditt, kan du prøve å bytte til en stol som blant annet gir deg en rettere ryggrad. Stolene våre hjelper deg å sitte rett, og setet er formet slik at du enkelt får en åpen vinkel på 130°, slik at blodet kan strømme lettere rundt i kroppen, slik at du ikke blir sliten og ufokusert på slutten av dagen.

Hvis du har et høydejusterbart skrivebord, bruk det. Reis deg opp et par ganger om dagen. Ta en kort ti-minutters spasertur i lunsjpausen, hvis mulig. Stå opp når du har møter med andre, å gå og snakke er også en fin måte å holde møter på (hvis mulig).

Ta godt vare på deg selv 🌸