Kilden til evig ungdom – 5 strålende og enkle yogaøvelser

De 5 tibetanerne er fem enkle og kraftfulle yogaøvelser for kropp og sjel – som alle kan gjøre hjemme på stuegulvet.

Da Danmark stengte ned i mars 2020 på grunn av korona, var vi bundet til hjemmene våre i en lengre periode. Det kan være en utfordring når man har et høyt energi- og aktivitetsnivå. Heldigvis kunne jeg løpe og sykle, men jeg manglet den delen som styrket kjernemuskulaturen min, selv om jeg satt på InCharge Office Flex-en min på mitt koselige hjemmekontor hver dag.

Jeg hadde sett litt på yoga, så jeg tenkte at det kunne være et godt treningsalternativ, og så ble jeg imponert over at i prinsippet er alt du trenger en yogamatte for å gjøre øvelsene.

Jeg søkte på internett etter yogaøvelser og kom over De fem tibetanerne. 5 enkle øvelser på 15 minutter, det hørtes fantastisk klart ut for en nybegynner som meg.

Videre leste jeg at ved å utføre disse øvelsene daglig, kunne man gjenvinne ungdommen og oppnå bedre vitalitet og helse – hva er det ikke å like!

Nedenfor vil jeg kort beskrive de 5 enkle øvelsene (for å være helt korrekt kalles øvelsene ritualer). Hvis du er helt nybegynner, slik jeg var, kan du starte med å gjøre 5–7 repetisjoner av hver ritual, og etter hvert jobbe deg opp til 21 repetisjoner av hver ritual.

Nederst på siden vil jeg kort fortelle bakgrunnen til De fem tibetanerne.

Og jeg vil gjerne si at disse øvelsene har gjort en enorm forskjell for meg. Jeg gjør dem hver morgen, så mye som mulig, og jeg kan føle at de gjør noe fantastisk for kropp og sjel, så jeg kan bare anbefale deg å komme i gang.

Øvelse 1:

Du bør stå med armene strakt og beina i hoftebreddes avstand. Roter med klokken i sakte tempo, slik at du venner deg til følelsen og ikke blir svimmel. Denne ritualen krever øvelse, så det er lurt å starte med færre enn de anbefalte 21 repetisjonene. Hvis du føler deg svimmel, strekk armene ut foran deg, fold hendene sammen og fokuser på tommelen.

Øvelse 2:

Du bør legge deg flatt ned på gulvet, muligens på en yogamatte eller et teppe. Pust inn og løft hodet først, deretter beina. Sørg for å holde korsryggen i gulvet. På en utpust, senk beina først og deretter hodet.

Øvelse 3:

Her skal du sitte på knærne med kroppen rett, sette tærne i gulvet og plassere håndflatene på baksiden av lårene. Du kan eventuelt brette yogamatten din, eller legge en pute under knærne hvis det føles ubehagelig for knærne. Press sakte haken mot brystet og ta deretter et dypt pust. Len deg tilbake så langt som mulig, og kom deretter tilbake til startposisjonen.

I den siste øvelsen ligger du på magen med armene strakt og hendene i gulvet foran skuldrene. Pust inn og løft baken opp slik at du kommer opp i din nedovervendte hund (eller en Toblerone-trekant). Hender og føtter skal holdes på samme sted gjennom hele øvelsen, og helst med bena og armene så strake som mulig. Hvis du kan holde hælene i gulvet, er det flott.

Her kan du se en video av hvordan du utfører de fem tibetanerne

Hvis du heller vil se hvordan øvelsene utføres, har jeg lånt denne videoen fra Betiina Larsen . Hun viser og beskriver øvelsene ganske bra.

Hva er de fem tibetanerne flinke til?

Øvelsene kan spores tilbake til rundt år 0, og ble utviklet av tibetanske munker som trodde at kilden til evig ungdom og et sunt liv kunne skapes ved hjelp av noen relativt enkle øvelser .

I Danmark ble vi introdusert for øvelsene på slutten av 1930-tallet via Peter Kelders bok De fem tibetanere.

Ifølge Peter Kelder er det mange fordeler med å utføre de fem tibetanerne daglig: foryngelse, bedre søvn, friskhet og energi, bedre hukommelse, osv.

Det hevdes at etter bare noen få uker med trening vil du ha oppnådd følgende:

• Aldringsprosessen bremses ned – du føler deg yngre

• Du øker energinivået ditt

• Du forbedrer din mentale klarhet og skjerper fokuset ditt

• Du reduserer stressnivået ditt og tankene dine blir roligere

• Du går ned i vekt og kjernemuskulaturen strammer seg.

• Du forbedrer styrken og mobiliteten din

• Du forbedrer søvnen din og våkner full av energi

Det finnes ingen vitenskapelige bevis for at disse øvelsene er veien til en superkropp som kan leve til en svært høy alder. Men jeg har hatt, og har fortsatt, utrolig stor glede av disse øvelsene, som jeg utfører daglig. De gjør noe godt for meg, og det er derfor jeg gjerne vil dele min gode erfaring med De fem tibetanerne.

Andre treningsforslag

I min søken etter inspirasjon til å trene hjemme på stuegulvet, fant jeg mange gode treningsøvelser på nettsiden til Emma Martiny .

Martiny har en fin palett av forskjellige øvelser innen pilates, yoga, tøyeøvelser, styrkeøvelser osv.

Hvis du trenger inspirasjon til treningen din, kan jeg absolutt anbefale å besøke siden til Emma Martiny og bli inspirert.